수면3 왜 잠을 자도 몸이 무거운가? 잠은 언제 깨는 것이 좋은가? 적절한 수면 시간을 확보했는데도 불구하고 아침마다 몸이 무겁고 피곤함을 느끼는 사람이 많습니다. 이는 단순한 수면 시간의 문제가 아니라, 수면의 질과 뇌파의 리듬, 그리고 기상 시점이 수면 주기와 얼마나 잘 맞는가에 따라 크게 좌우됩니다. 특히 수면 중 나타나는 뇌파의 흐름과 단계별 변화를 이해하면 언제 잠에서 깨는 것이 가장 좋은지 과학적으로 설명할 수 있습니다. 본 글에서는 수면 구조, 뇌파 리듬, 수면 주기와 기상 타이밍의 관계를 중심으로 논문과 실험 결과를 바탕으로 깊이 있게 설명드리겠습니다.수면의 기본 구조를 이해해야 하는 이유사람의 수면은 단순한 ‘깊은 잠’과 ‘얕은 잠’으로 나뉘는 것이 아니라, 다양한 단계로 구성된 복잡한 생리 현상입니다. 대표적으로는 NREM 수면과 REM 수면으로 나뉘며.. 2025. 9. 11. 수면과 뇌파의 변화 수면은 뇌의 활동이 가장 극적으로 변화하는 생리적 상태입니다. 이 변화는 뇌파의 주파수와 진폭을 통해 측정되며, 수면 단계마다 고유한 패턴을 보여줍니다. 본 글에서는 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)의 구분, 각 단계에서 나타나는 뇌파 유형, 이와 관련된 주요 연구들을 바탕으로 수면과 뇌파의 연관성을 구체적으로 살펴봅니다. 또한 수면이 뇌의 정화, 기억 정리, 신경 재생 등 인지 기능과 정서 건강에 어떤 영향을 미치는지도 다양한 논문 사례를 바탕으로 과학적 근거와 함께 알아봅니다.수면 주기와 뇌파의 기본 개요인간의 수면은 일반적으로 약 90분 간격으로 반복되는 수면 주기로 구성되며, 이는 NREM 수면과 REM 수면으로 나뉩니다. NREM 수면은 다시 1단계부터 3단계로 나뉘며, 이때 뇌파는 점점 느.. 2025. 9. 10. 델타파의 기능과 작용 수면 중 가장 느리고 큰 진폭을 보이는 뇌파인 델타파는 0.5~4Hz 범위로 정의되며, 대뇌피질과 시상 사이의 순환 회로가 느린 과분극과 탈분극의 주기를 그리며 만들어집니다. 깨어 있을 때는 거의 나타나지 않지만 깊은 비수면(NREM) 단계에서 지배적으로 관찰되어 회복과 항상성 유지의 핵심 지표로 여겨집니다. 이 글은 델타파의 발생 메커니즘, 수면 단계와의 관계, 학습·기억과 신경가소성, 발달과 노화, 회복 생리와 임상적 함의까지 폭넓게 다루며, 대표 연구의 저자·연도·실험 맥락을 함께 소개해 총장님께서 다른 블로그에 바로 게시하실 수 있도록 검색 친화적 구조로 정리했습니다.델타파의 발생 메커니즘과 전기생리학적 특징델타파는 대뇌피질의 피라미드 뉴런과 시상핵이 느린 막전위 진동을 서로 주고받을 때 생성되며.. 2025. 9. 8. 이전 1 다음
